[...] SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - WPC - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj kolejny z nowych treningów - klatka. Oczywiście znowu było celowanie z ciężarami, ale finalnie klatkę przeorałem jak nigdy! Bardzo duży objętościowo trening, co akurat mi bardzo odpowiada. [...]
[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - melatonina - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Dzisiaj wyjątkowo trening popołudniu. I od razu trochę mniej siły, więc jednak wolę trenować na czczo :-). Myślę, że finalnie wyszło to na plus pod kątem techniki.
7 sierpień 2012 Dzisiaj wyjątkowo wylewnie %-) Generalnie to moje zmęczenie wynika chyba z przetrenowania, bo widać tylko brak mocy i to nie tylko ja to zauważam, więc jutro aerobów nie będzie, tylko DNT, niech trochę organism odpocznie. Zalałam też całą torbę wodą :-D jakoś jej nie dokręciłam, jak szłam pod prysznic i jak wróciłam to już tak [...]
[...] 20 min Tak, czułam siłę :-D także sytuacja powoli się stabilizuje po @ %-) Micha niedojedzona, ale po weekendzie to chyba na dobre mi wyjdzie. Micha: 1. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany, mleko ryżowe do kawy 2. kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni, pomidor trening 3. wołowina, ziemniaki, ogórek zielony SUMA: 1500kcal
03.03.2018r. Po piątkowym domowym treningu to miałam takie domsy, że głowa mała %-) DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg ok 1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x6sztabek (30kg), 15x6, 15x6, 10x6 dolny wyciąg był zajęty, więc zrobiłam ściąganie drążka, przy okazji sprawdziłam [...]
09.03.2018r. DT 3 dni treningowe pod rząd, hardcore, ale nie miałam wyjścia @@-) chciałam chociaż wyrobić 3 treningi w tygodniu, a weekend mieć wolny yh %-) FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 6x70kg, 6x72,5kg, 6x75kg, 6x77,5kg ostatnia już ciężko, ale lecę z koksem ;-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. [...]
[...] Split Squat 4x10 10x8kg na stronę, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg ok 75 sec rest 4. Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze 10x80kg, 10x90kg, 10x80kg ok 60 rest Orbitrek 20 min Nie chciało mi się iść na trening, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję :-)) Dorzucam zdjęcie mojej modelki %-) /SFD/2018/3/14/1116cd5182204f558e56cd2158931d38.jpg
[...] na rowerku Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidory, winogron 2. pierś z indyka, kasza jęczmienna, pomidory, śmietana 3. pierś z indyka, kasza jęczmienna, śmietana, winogrona trening 4. płatki wysokobiałkowe "im fit", whey, gruszki, migdały, serek wiejski SUMA: 2 000kcal W tym tygodniu tylko 2 treningi, ale są rzeczy ważne i ważniejsze. Dobrze mi [...]
[...] ok 5. Brzuszki na piłce 3x25 ok Obudziłam się zasmarkana i zakichana, ale obiecałam koleżance, że pójdziemy razem na siłownię, a ja z tych co z gęby dupy nie robią ;-) więc pojechałyśmy ... i nie żałuję :-D brakowało mi trochę towarzystwa na treningu i miałam asekurację w WL :-P siłka oblegana przez sezonowców, wszyscy klatę dzisiaj robili ;-)
[...] ale obiecałam koleżance, że pójdziemy razem na siłownię, a ja z tych co z gęby dupy nie robią ;-) więc pojechałyśmy ... i nie żałuję :-D brakowało mi trochę towarzystwa na treningu i miałam asekurację w WL :-P siłka oblegana przez sezonowców, wszyscy klatę dzisiaj robili ;-) A u mnie ogólnie pustki. Trochę wakacyjnych sezonowców - ale to [...]
29.08.2018r. DT- Tydzień 3 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 4/4/4/3 5/4/3/3 4/4/3/3 może być i tak. Czuję, że górę mam pospinaną, praca biurowa wyniszcza @@-) trzeba będzie na jesień uderzyć do fizjo 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ [...]
29.08.2018r. DT- Tydzień 3 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 4/4/4/3 5/4/3/3 4/4/3/3 może być i tak. Czuję, że górę mam pospinaną, praca biurowa wyniszcza @@-) trzeba będzie na jesień uderzyć do fizjo Czasem warto pochodzić nawet kilka razy pod rzą, żeby się doprowadzić do stanu używalności. Też już się muszę wybrać. [...]
[...] z prawej strony, bo nie trzyma dobrze łopatki. Ze względu na pracę zawodową mam tendencje do pochylania się do przodu przy biurku, rotowania barków, zamykania klatki.... + treningi i spinam się okropnie @@-) no, ale mam nadzieje, że teraz będzie lepiej :-) od dziś chyba nowy trening zaczynasz! :) czekam na wypiskę z wrażeniami :) miałam [...]
[...] te 80tki były ciężkie, ale ciężki tydzień mam - to pewnie ma spory wpływ. Możesz tak zrobić jak piszesz. ja w tym tygodniu robiłem bułgary z przewianymi plecami. Najgorszy trening od długiego czasu. Czułem się jak deska - ciężko było ustabilizować ciało. Masakra. współczuję @@-) mi jak przewieje plecy to jak sparaliżowana się czuję Super. To [...]